Retunsky Yoga Studio

Большой Каретный переулок дом 8/2 (метро Цветной Бульвар)

Юлия Шешенева

Хатха йога, йогатерапия, медитация

Юлия Шешенева —

Преподаватель хатха йоги по методу Айенгара. Йогатерапевт, физическая реабилитация при различных патологиях и заболеваниях методами йоги. Йогатерапия позвоночника, работа с осанкой, сколиоз, грыжи, протрузии, боли в спине неясной этиологии. Подготовка к беременности, восстановление после родов, перинатальная йога. Йога для женщин в период менопаузы 45+. Йогатерапия дыхательной системы (бронхиальная астма, пост ковидное восстановление). Йога для восстановления нервной системы. Практики управления своим вниманием, программа снижения стресса на основе практик осознанности Mindfulness.

Обучение и навыки:

3х годичные курсы подготовки инструкторов по методу Айенгара. Выпускница «Школы инструкторов mindfulness». Автор онлайн курса «Развить привычку к медитации». Обучение практикам медитации mindfulness в корпоративном формате. Провела ряд корпоратинвых 6ти недельных программ развитие осознанности для сотрудников Сбербанка в городах Москва, Уфа, Пермь, Тюмень, Екатеринбург. Выпускница самой популярной программы mindfulness MBSR (программа снижение стресса на основе практик осознанности) Джона Кабатт-Зина. Йогатерапевт, обучение в Санкт Петербургском Институте Восточных Методов Реабилитации на курсе Йогатерапия. 48 лет, трижды мама, высшее педагогическое образование, высшее музыкальное образование. Владелец йога студии в Москве и в Подмосковье. Проводит выездные семинары и ретриты, опыт практики йоги более 18 лет.

Описание классов:

Хатха йога для начинающих

На этом классе уделяется внимание общей настройке на тело и дыхание, суставной разминке, изучается движение от простого к сложному, позы адаптированы под любой уровень подготовки.

хатха йога уровень сложности 1-2 
Сложность занятий зависит от уровня подготовленности учеников.
Это класс для тех, кто готов исследовать безграничный ресурс, источник энергии своего тела. Для тех, кто освоил базовую программу и хочет двигаться дальше, кто готов бросить вызов самому себе, исследовать свои страхи и ограничения. Практика йоги помогает делать это эффективно и безопасно под руководством внимательного и опытного инструктора. В этом классе освоение балансов и более сложных вариантов асан базовой программы, добавляются продвинутые прогибы и скручивания, а также большое внимание уделяется устойчивому освоению перевернутых поз. (Ширшасана стойка на голове, Адхо Мукха Врикшасана стойка на руках, стойка на предплечьях Пинча Майюрасана и их вариации).

«Люди спрашивают, зачем делать сложные асаны высокого уровня? Не достаточно ли простых асан, которые кажутся им удобными и безопасными? Вследствие своего стиля мышления люди не понимают предмета, они находятся в плену ограничений тела и ума. Йогу нельзя практиковать, угождая себе. Йога учит терпению и тренирует нервную систему. Практика изгибов назад позволяет вам понять, сколько нагрузки могут выдержать нервы. Изгибы назад развивают крепкую силу воли. Трудные асаны – это испытания, которые помогают нам идти вперед. Используйте «подпорки», если это дает вам «обратную связь» 

Шри Б.К.С. Айенгар 

Время занятий уточняйте в расписании Retunsky.

Уровень занятий: начинающие и продолжающие.

Женский класс/йога для здоровья репродуктивной системы

Посещая женский класс, вы научитесь регулировать интенсивность ваших занятий в зависимости от самочувствия. Именно поэтому, мы рекомендуем ознакомиться с программой этого класса всем женщинам. Программа класса оказывает особенно сильное воздействие на область таза,  улучшает подвижность тазобедренных суставов, способствует венозному оттоку от органов малого таза. Женщинам особенно важно заниматься йогой с умом, так, чтобы правильно распределять свои силы, использовать концентрацию, включать те мышцы, которые обычно не задействованы. Нужно соблюдать баланс между физической интенсивностью и правильностью выполнения асан. На классе «йога для женщин» вы узнаете о том, как нужно заниматься в зависимости от естественного женского цикла. На женском классе выполняется ряд асан, которые особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний. Класс показаны при таких заболеваниях как: миомы, эндометриоз, дисфункция мышц тазового дна, климактерический синдром, опущение органов малого таза, стрессовое недержание мочи, облегчают протекание менопаузы.

Уровень занятий: любого уровня. Время занятий уточняйте в расписании.

Здоровая спина

Терапия остеохондроза (дегенеративного изменения позвоночника), заболеваний ОДА (опорно-двигательного аппарата), спондилоартроз, грыжи, протрузии, радикулопатия, спондилёз, нарушение осанки.

Обучение практикам медитации (светский формат) mindfulness

На занятиях медитации вы знакомитесь с собой, как вниманием. Программа построена таким образом, чтобы любой желающий мог научиться управлять своим вниманием. Программа медитаций в светском формате, помогает взглянуть на процесс медитации с научной точки зрения. Программа успешно применяется как на уровне мировых корпораций, так и в личной жизни каждого, кто готов взять ответственность за свою жизнь и жить той жизнью, которую сам выбирает.
Базовые техники наблюдения за телом и дыханием, сканирование физ.тела и исследование более тонких ощущений, позволяют развить свою чувствительность и быстро восстанавливать свой ресурс. Медитация-это отдых. Но порой уходят годы, чтобы развить в себе навык жить в присутствии, осознавая себя во всех четырех слоях внимания: тело, эмоции, мысли и чувства и начать чувствовать и жить из сердца, где всегда тихая радость, легкость и полнота Целого.

Занятия проходят онлайн по предварительной записи (расписание уточняйте).

Гонг релаксация

Практика гонг релаксации погружает вас в мягкое звучание гонга, волны звука накатывают и омывают ваше тело со всех сторон, тонкие волны вибраций проходят через ваше тело от кончиков пальцев ног и до макушки.

Юлия имеет высшее музыкальное образование по классу скрипка. Прошла курс обучения «Основы гонг мастерства» Виктории Яровой. Проводит звуковые индивидуальные сессии и в группе.

Индивидуальные консультации и занятия
Если возникли вопросы, Вы можете написать мне на почту julia.shesheneva@mail.ru 

вотсап + 79161241673

Программа семинаров и ретритов

http://mindfulyoga.ru/zen