Retunsky Yoga Studio

Большой Каретный переулок дом 8/2 (метро Цветной Бульвар)

Facebook        Instagram

зарегистрироваться
Регулярные занятия
Обучение практикам медитации mindfulness
пн и чт в 11.00, вс 16.00

Эти занятия для тех, кто хочет научиться управлять своим вниманием.

Сохранять спокойствие в сложных ситуациях, быстро восстанавливать внутренний ресурс в условиях стресса, научиться культивировать радость и благополучие. Также эти занятия подойдут для тех, кто уже знаком с медитацией и хотел бы выстроить регулярную практику и интегрировать её в свою повседневную жизнь.

”Присутствие не требует медитации, глубоких вдохов или чего-либо подобного. Это всего лишь секундное решение». (Katherine Schafler).
Правда ли это? В любой момент, когда мы обнаруживаем, что мы не присутствуем здесь и сейчас, мы можем вернуть наше внимание, но только если мы им управляем. Проблема в том, что всё вокруг нас отвлекает, наше внимание не принадлежит нам, а ум на уровне нейрофизиологии предрасположен к тому, чтобы куда-нибудь убегать. По данным исследований, более 60% времени своей жизни мы витаем в мыслях — находимся либо в прошлом, либо в будущем.

Как вернуться своё внимание в настоящий момент? Для этого нам требуется практика, в процессе которой мы сможем научиться управлять своим вниманием, ясно и спокойно осознавать себя на уровне мыслей, эмоций и ощущений и возвращаться к себе, как к источнику внимания.

Если мне хватает бдительности, чтобы обнаружить своё отсутствие, я могу исследовать ситуацию и задать себе несколько вопросов. Почему я отвлекаюсь вместо того, чтобы быть здесь и сейчас? Приносит ли мне радость то, что сейчас происходит? Как я физически себя сейчас чувствую? Какая у меня поза? Какие во мне эмоции, и что я в связи с ними делаю со своим телом? Как я могу изменить ситуацию или свое состояние? Для того, чтобы начать этот диалог, нужно войти с собой в контакт, вернуться в присутствие. И тут помогает ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОСТИ. Почувствовать для начала свои стопы на полу, свое дыхание. Центрироваться, расправить тело, как разглаживают смятую фольгу. Но это не так-то просто. Требуется тренировка, чтобы развить способность замечать свое отсутствие, отлеплять себя от мыслей, от гаджетов, от эмоций и раз за разом возвращаться к самому себе.

И когда мы начинаем развивать контакт с собой, со своим телом, эмоциями, мыслями, со всеми аспектами существующего в данный момент опыта, мы получаем возможность делать очень простую вещь: управлять своим состоянием и своей жизнью.

Mindfulness— это не техника медитации, это подход, включающий в себя комплекс упражнений, которые, во-первых, направлены на развитие разных навыков, а во-вторых, в разной степени подходят разным людям. Пройдя курс, вы сможете понять суть практики на фундаментальном уровне и выбрать те техники, которые наилучшим образом отвечают вашим текущим запросам.

  • В год проводятся больше 1000 исследований с участием как новичков в медитации, так и людей, практикующих в течение многих лет. Они показывают, что для развития навыков управления вниманием, осознанности и внутреннего равновесия, необходимо не менее 6-8 недель регулярной практики. За это время в мозгу выстраиваются новые нейронные связи, позволяющие начать действовать желаемым образом. В рамках курса мы разберемся, как выстроить регулярную практику наилучшим для вас образом, чтобы она стала вашей полезной привычкой.
  • Какие навыки развивает практика внимательности?
  • Управление вниманием. Практика внимательности развивает навык намеренно собирать своё внимание и направлять его в нужном направлении столько, сколько необходимо. Кроме того, увеличивается ширина нашего внимания: способность одновременно замечать больше.
  • Осознанность. Мы учимся более ясно и точно осознавать себя на уровне телесных ощущений, эмоций и мыслей. Благодаря этому мы начинаем лучше понимать свои потребности и желания, распознавать свои ограничения, регулировать своё состояние.
  • Равновесие. Мы обретаем способность в любой ситуации сохранять спокойствие и внутренний баланс, не вовлекаясь в эмоции и мысли. Также, мы становимся более устойчивы к эмоциональным проявлениям других людей.

Что в результате?

  • Не теряю внимание на внешние раздражители и меньше вовлекаюсь в собственные мысли и эмоциональные реакции.
  • Глубже и дольше концентрируюсь на задачах.
  • Вижу более ясную картину происходящего, поскольку воспринимаю информацию нейтрально, без оценок и ожиданий.
  • Сохраняю внутреннее равновесие в сложных ситуациях.
  • Лучше справляюсь со стрессом.
  • Меньше тревожусь и легче выдерживаю неопределенность.
  • Управляю своим поведением: реагирую осознанным, а не привычным образом.

Программа занятий. Теория.

Как поза влияет на процесс управления вниманием? Почему эмбодимент — это основа присутствия?

Три вида направления внимания и три типа медитации.

Техника безопасности в медитации.

Принципы расслабления и безусильности в формальной практике.

Принципы работы с отвлечениями.

Как правильно выстроить свою регулярную практику.

Структура формальной практики: как сделать каждую сессию наиболее эффективной?

Формальная и неформальная практика: как развить привычку жить осознанно.

Якоря присутствия в повседневной жизни.

Практика.

Практика “внимательных стоп”. Укоренение в присутствии через тело.

Практика наблюдения за дыханием в трех вариантах. В чем различие, и какую выбрать?

Развитие телесной осознанности. Практика сканирования тела.

Практика внимательного движения.

Практика метты или доброжелательности — по данным исследований, одна из самых эффективных для развития навыков управления вниманием, спокойствия и ясности.

Практика отмечания.

Практика открытого осознавания.

Занятия проходят по записи, понедельник и четверг в 10.45, суббота в 18.30, воскресенье в 16.00.

Екатерина Гердзюшева — преподаватель осознанности, инструктор mindfulness для детей и
взрослых, фасилитатор «Чистого языка». Выпускница авторской программы
Александра Росс-Джонсона для инструкторов светской практики
внимательности. Член Ассоциации Развития Культуры Осознанности
(АРКО). Cотрудничает с Корпоративным Университетом Сбербанка,
Политехническим музеем и благотворительным фондом «Хрупкие люди».
Практикует медитацию и йогу 4 года.

Шешенева Юлия — преподаватель осознанности, инструктор йоги. Выпускница авторской программы
Александра Росс-Джонсона для инструкторов светской практики внимательности. Проходит обучение и ретриты у Анастасии Гостевой под руководством реализованного Мастера.

Практикует медитацию 6 лет, йогу 15 лет.

 

 

 

Регистрация