Инь-йога это глубокая, медитативная практика. Это погружение в себя, наблюдение за ощущениями, дыханием. Это знакомство со своим телом.
Такая практика на первый взгляд кажется легкой и бесполезной. Но во время неё происходит множество процессов. Тело очень мягко расслабляется и вытягивается, увлажняются соединительные ткани, что улучшает их скольжение и, соотвественно, здоровье и долговечность. Бережно массируются внутренние органы, что улучшает их работу. Уходит лишнее напряжение в теле, а беспокойны и порой тревожный ум постепенно успокаивается.

Во время всей практики мы замедляемся, отпуская лишние движения и мысли. Позы удерживаются от 2 до 20 минут, а чтобы было комфортно находиться в асанах такое время используются подушки, пледы и болстеры. Воздействие на тело длительное, но очень мягкое и бережное. Только так можно работать с соединительной тканью. Для примера можно представить, как когда ставят брекиты для исправления прикуса, долгое, но постепенное, размеренное вытяжение приводит к красивой улыбке. А практика инь йоги к раскрепощенному, «ожившему» телу и более концентрированному и спокойному уму.

Это для женщин?
Инь-йога подходит как мужчинам, так и женщинам. Более того, мужчинам иногда даже чаще необходима такая мягкая практика, для снятия нервного и телесного напряжения.
Также как инь и ян вмещают в себя два начала — женское и мужское, инь работает на благо и женщин и мужчин.
Берни Кларк (один из лучших преподавателей инь-йоги) в своей книге пишет: «Инь и ян — родственные категории, они описывают две грани существования. … Эти два начала дополняют друг друга. Поскольку бытие никогда не бывает статичным и неподвижным, то инь и ян постоянно колеблются, движутся и меняются.»

Это скучно…
Так может показаться со стороны — лежишь весь в подушках и ничего не делаешь. Но в это время происходит огромная внутренняя работа. Мышцы расслабляться, суставы, связки, сухожилия, фасция увлажняются и мягко прорабатываются. Ум концентрируется на дыхании, ощущении в теле, отпуская все негативные установки и проблемы.

Наша жизнь обычно организована так, что мы редко задумываемся о необходимости равновесия. Мы начинаем свой путь к нему только когда дойдём до какой-то крайней точки, когда уже все будет «кричать» о том, что пора снизить обороты и замедлиться. Берни Кларк говорит о том, что в физической и умственной практике нужно искать баланс. Нельзя жить только в янском режиме, работая на износ, но и только в местком тоже не полезно, это может привести к «застою».

Мне не хватает гибкости, не смогу долго сидеть (в наклоне💁🏻‍♀️)…
Инь-йога это про работу с телом и заботу о нем. Совершенно не важно как вы выглядите со стороны, важна внутренняя работа. Любая асана адаптируется для наибольшего комфорта. А долгое пребывание в форме постепенно раскрывает все новые и новые возможности тела, в конечном итоге улучшая и гибкость.

А чем инь-йога отличается от хатха йоги?
Инь-йога отличается от хатха йоги своей размеренностью, плавностью движений, долгой фиксацией и эффектами. Практика инь направлена на проработку глубинных соединительных тканей, замедление, успокоение ума. Это про любовь к себе, ментальную и телесную заботу.

Основные эффекты инь-йоги:

-замедляет дегенеративные процессы в соединительной ткани;
-«освобождает» суставы, убирая ограничения в них;
-улучшает выделение синовиальный жидкости, скольжение тканей между собой, тем самым устраняет и является профилактикой спаечных процессов;
-помогает справиться и отпустить не прожитые эмоции, которые наше тело «заботливо» хранит;
-за счёт расслабления, стабилизирует гормональный фон, помогает оставаться более сконцентрированным и счастливым;
-улучшаем психоэмоциональное состояние;
-помогает облегчить ПМС и период менструации, а также течение некоторых хронических мужских и женских заболеваний.

Приглашаем всех желающих. Уровень-без ограничений.

С любовью, Ваш Ретунски.