Наш преподаватель, директор студии и опытный практик Юлия Шешенева делится своим опытом о подготовке и этапах практики медитации, просто о сложном.

«В какой-то момент намерение и практика накапливают внутреннюю силу и этот поток достигает состояния, когда тебе не нужно напоминать себе о практике, практика происходит сама. Я люблю шутку, которую в свое время не очень понимала: если вы можете не заниматься йогой, не занимайтесь! Тоже самое я могу сказать сейчас о медитации и самоисследовании.

Этим текстом я хочу рассказать об этапах медитации, которые я прошла и прохожу, поделиться своим опытом. Возможно, вам это будет интересно. Также я хочу поблагодарить своих Учителей, Мастера, благодаря которым я пробуждаюсь и познаю свою истинную природу!

Начальный этап очень важный. Это этап подготовки к медитации. Важно понимание и здесь нужно задать себе вопрос: зачем мне медитация? Если есть ответ-начало положено, в добрый путь!
Далее идут нравственные принципы, в йоге это яма и нияма, шила «добродетель» в буддизме. Почему это важно? Если ваш ум обеспокоен, загрязнен, нужно привести территорию в порядок. Иначе говоря, всё, что мы делаем, думаем, осознаем или не осознаем отражается на нашем уме. Здесь важные вещи, которые я для себя отмечаю такие как распорядок дня, очищение тела, пища, которую я ем, общение, «пища для ума» просмотры фильмов, общение в соц.сетях, книги, увлечения, все это влияет на мое состояние ума.
Затем следует подготовка тела к медитации. Позвоночник это наша основа и основа позы. Поэтому нам в помощь различные инструменты, которые позволяют сформировать мышечный каркас для сидения с прямой спиной без усилий. Неважно чем вы занимаетесь ЛФК, йога, цигун или другие практики поддержки физического здоровья, если для вас лично это работает-отлично! Поза тоже не имеет особого значения, поза лотоса не является обязательной для медитации. Вы можете медитировать лёжа, сидя и стоя. Мне рассказывали о мастере, которые достиг просветления не вставая с кровати), скажу от себя, что это очень трудно! Можете попробовать лежать без движения в течении нескольких часов подряд (сон я не рассматриваю).
И вот наконец пришло время для практики концентрации. Для начала это объектная медитация, это может быть ваше тело конкретное место ощущение в теле, может быть дыхание и место связанное с дыханием (например кончик носа, область груди, низ живота). Объект может быть внешним например звук или предмет (к примеру точка на полу или стене). Советую пробовать как внутренние так и внешние объекты, пробовать с закрытыми и с открытыми глазами. Все это связано с нашим восприятием и с тем, что мы свою жизнь мы проживаем с открытыми глазами и часть с закрытыми. Почему важна концентрация на одном объекте? Это ментальное упражнение развивает нашу способность сохранять ум однонаправленным и в тоже время расслабленным. Это нас продвигает к следующей ступени в практике медитации.
Непрерывная концентрация в течение трех часов дает состояние шамадха. Шамадха это особое безусильное однонаправленное расслабленное состояние ума. Это состояние потока. Вы в потоке и поток несет вас. Для трех часов практики нужно время и место, поэтому наша студия Retunsky организовывает раз в месяц «Тихие ретриты», которые длятся 4 часа и есть возможность углубить практику и войти состояние шаматха. Также на выездных семинарах по йоге и медитации я организую длительные сессии. Хочу отметить, что состояние шаматха — это очень важный этап практики! Практикующие отмечают состояние блаженства, легкость тела, свободу от мыслей, практика медитации действительно становится очень принятым процессом. На своей ранней стадии я прилагала усилие чтобы сесть в практику, сейчас я не заставляю себя, это не нужно, потому что практика просто происходит, течет сама по себе.
За этапом шаматха приходит этап випашьяна. Випашьяна в переводе с санскрита означает «прозрение» (не путайте с курсами випассаны, звучит очень похоже). Здесь становится важным процесс размышления! Не путайте с процессом внутреннего хаоса беспорядочных мыслей. Это важный этап исследования то с чем Я отождествляется. Таки образом, через уже подготовленный однонаправленный ум мы размышляем на заданную тему. Мысли здесь упорядочены и текут в одном заданном направлении, это не ментальный хаос в котором большинство пребывает. Это очень важно! Через исследование двойственности и отождествления, мы познаем саму сущность и открываем природу возникновения образов, мыслей, концепций и связанных с этим привязанностей. Наступает прозрение!
Благодаря выше сказанному, мы подходим к познанию своей природы Я, энергия накапливается появляется свет и освещенность, пиковое переживание Я ЕСТЬ чистое без отождествления. Этот этап называется пробуждением! Мы начинаем просыпаться от своего Я. Здесь тоже есть этапы, просыпаемся не сразу, постепенно, вы наблюдаете, что сна в вашей жизни становится меньше. Сон, который называют майей или иллюзией, связанным с тем что мы забыли свою изначальную природу Будды. Но, это еще не конечная реализация, просветление еще впереди.
Продолжение следует….)
Всем внимательности и легкости присутствия!
Запись на ближайший Тихий ретрит

Тихий ретрит «Присутствие»